حاسبة السعرات اليومية

أدخل بياناتك وتعرف كم سعرة تحتاج باليوم حسب هدفك، مع توزيع البروتين والكارب والدهون.

كيف نحسبها؟

نستخدم معادلة ميفلن-سانت جيور، وهي الأدق علمياً لحساب الحرق الأساسي، ثم نضربها في معامل النشاط. للخسارة نطرح ٢٠٪، وللزيادة نضيف ١٠٪.

الكيلو دهون يعادل حوالي ٧٧٠٠ سعرة، يعني تحتاج عجز ١١٠٠ سعرة يومياً، وهذا كثير لأغلب الناس. الأفضل والأصح نص كيلو بالأسبوع.

مو شرط. احسبها أول أسبوعين عشان تتعلم أحجام الحصص، بعدها تقدر تقدّر بالعين.

⚠️ النتائج تقديرية للتثقيف العام. استشر أخصائي تغذية لخطة تناسب حالتك.