الرئيسية / غداء
كبسة دجاج صحية بالأرز البني بنص السعرات
الكبسة ما تنترك! بس بتعديلات بسيطة تقدر تاكلها بدون تأنيب ضمير: أرز بني بدل الأبيض، دجاج بدون جلد، وملعقة زيت بدل نص كوب.
مساحة إعلانية داخل المقال
وش الفرق؟
- الأرز البني فيه ألياف أكثر ٣ مرات
- نزع الجلد يوفر حوالي ١٠٠ سعرة للحصة
- البهارات تعطي النكهة بدون سعرات
كبسة الدجاج الصحية
١٥ دتحضير
٥٠ دطبخ
٤حصص
٥٢٠سعرة
المكونات
- ٤ قطع دجاج بدون جلد
- كوبين أرز بني
- بصلة وحبتين طماطم
- ملعقة معجون طماطم
- ملعقة زيت زيتون
- بهارات كبسة، لومي، هيل، قرفة
الطريقة
- حمّر البصل بالزيت ثم أضف الدجاج والبهارات.
- أضف الطماطم والمعجون و٤ أكواب ماء واتركه ٢٥ دقيقة.
- طلّع الدجاج وأضف الأرز المنقوع، وغطه على نار هادية ٢٥ دقيقة.
- حمّر الدجاج بالفرن وقدمه فوق الأرز مع سلطة.
قدر ضغط كهربائي يختصر الوقت للنصرابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة
شوف السعر
نصيحة
انقع الأرز البني ساعة قبل الطبخ عشان ينضج أسرع ويصير أطرى.
⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.