الرئيسية / نصائح تغذية
خطة وجبات أسبوعية للمبتدئين
تحضير الوجبات مسبقاً (Meal Prep) يوفر وقتك وفلوسك، ويمنعك من الطلبات السريعة لما تكون جوعان وتعبان.
مساحة إعلانية داخل المقال
خطة الأسبوع
- الفطور: شوفان الليل أو بيض مع خبز بر
- الغداء: صدر دجاج أو سمك + أرز بني + خضار
- العشاء: سلطة الكينوا أو شوربة عدس
- السناك: فاكهة أو زبادي أو مكسرات
جلسة تحضير ساعتين (يوم الأحد)
٣٠ دتخطيط
٩٠ دطبخ
١٥وجبة
٤٥٠سعرة/وجبة
المكونات
- ١ كيلو صدور دجاج
- ٣ أكواب أرز بني
- ٢ كيلو خضار مشكلة
- ٢ كوب كينوا
- ١٢ بيضة
- علب حفظ زجاجية
الطريقة
- تبّل الدجاج واشويه بالفرن ٢٥ دقيقة.
- اطبخ الأرز والكينوا بنفس الوقت.
- قطّع الخضار واشوِ نصها.
- وزّع الوجبات بالعلب واحفظها بالثلاجة ٤ أيام.
طقم علب زجاج لتحضير الوجباترابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة
شوف السعر
نصيحة
اكتب قائمة المشتريات من الخطة قبل ما تروح السوق، وما تشتري شي برّاها.
⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.