الرئيسية / فطور
شوفان الليل بالتمر والقرفة: فطور جاهز من البارحة
إذا كانت الصبحية عندك سباق مع الوقت، فشوفان الليل هو الحل. تجهزه في خمس دقايق قبل النوم، وتصحى تلقى فطور بارد، كريمي، ومشبع لين الظهر.
التمر يعطيه حلاوة طبيعية بدل السكر، والقرفة تضيف دفء ونكهة، والشيا تزيد الألياف والأوميغا ٣.
مساحة إعلانية داخل المقال
ليش شوفان الليل صحي؟
- غني بالألياف القابلة للذوبان اللي تساعد على الشبع.
- بروتين جيد من الزبادي اليوناني والحليب.
- بدون طبخ — يحافظ على القيمة الغذائية.
🥣 الوصفة
٥ دتحضير
٨ سانتظار
١حصة
٣٢٠سعرة
المكونات
- نص كوب شوفان
- نص كوب حليب
- ربع كوب زبادي يوناني
- ٢ تمر مقطع
- ملعقة صغيرة بذور شيا
- رشة قرفة
الطريقة
- اخلط كل المكونات في برطمان زجاجي.
- غطه وخله في الثلاجة طول الليل (٦ ساعات على الأقل).
- الصبح حرّكه، وزيّنه بمكسرات أو فواكه وقدمه بارد.
برطمانات زجاج محكمة للتحضير المسبقرابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة
شوف السعر
نصائح للنجاح
استخدم شوفان حبة كاملة (رولد) مو الشوفان السريع عشان يحافظ على قوامه. ويحفظ في الثلاجة لين ٣ أيام، فتقدر تجهز دفعة للأسبوع كله.
⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.